February 7, 2023
  • February 7, 2023
Breaking News
December 1, 2022

அனைத்து நோய் நிவாரணத்துக்கும் அடிப்படை தசை ஆரோக்கியம்தான்..!

By 0 148 Views
  • HMB மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளுடன் தசை ஆரோக்கியத்தை நிர்வகித்தல்
  • மோசமான தசை ஆரோக்கியம் நமது இயக்கம் மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான வலிமையை மட்டும் பாதிக்காமல் உடலின் முக்கியமான செயல்பாடுகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன
  •  
  • அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்த IIMB தசை நிறையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
  •  
  • மடையத் தசை ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கக் கூடாது, மேலும் வயதாகும்போது அது மே தொடங்கிய பிறகு மட்டும் அதில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்த பலனை அளிக்காது

டிசம்பர் 1, 2022, சென்னை: தசைகள் நமது மொத்த மெலிந்த உடல் நிறை (அல்லது LBM) இன் மிகப்பெரிய அங்கமாகும். தசைகள் முக்கியமானவை, ஏனெனில் இயக்கத்தில் அவற்றின் பங்கு மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த்கும். மேலும் வயதாகும்போது வலிமையையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க தசைகளைப் பாதுகாப்பது இன்றியமையாதது.

இருப்பினும், பெரியவர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் தசை இழப்பைக் கண்டறிய போராடுகிறார்கள் – சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவானவை அல்லது பொதுவான வயதைக் குழப்புவது எளிது. மோசமான தசை ஆரோக்கியம் நமது இயக்கம் மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான வலிமையை பாதிக்கிறது, ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு போன்ற உடலின் முக்கியமான செயல்பாடுகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க உதவவும் தசை இழப்பை மெதுவாக்குவதற்கு ஒருவர் கவனமாக நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம். வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட முழுமையான, சீரான உணவு ஆகியவற்றின் மூலம் இதை அடைய முடியும். கால்சியம், வைட்டமின் D, வைட்டமின் B12 மற்றும் வைட்டமின் B3 ஆகியவை தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி-பீட்டாமெத்தில்பியூட்ரேட் (HMB) கூடுதல் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன, தனியாக அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து மெலிந்த உடல் நிறை, தசை வலிமை மற்றும் பெரியவர்களின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் சாத்தியமாக்கும்.

HMB (ஹைட்ராக்ஸிமெதில்பியூட்ரேட்] என்பது அமினோ அமிலம் லியூசின் செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றமாகும், இது இயற்கையாகவே உடலில் நிகழ்கிறது மற்றும் வெண்ணெய், திராட்சைப்பழம் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற உணவுகளில் மிகச் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது. HMB மெலிந்த நிறை மற்றும் கைப்பிடி வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது தசை நிறையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

“10ல் 4 இந்தியர்கள் மோசமான தசை ஆரோக்கியத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்; என்று கூறுகிறார், அபோட்டின் ஊட்டச்சத்து வணிகத்தின் மருத்துவ மற்றும் அறிவியல் விவகாரங்களின் இணை இயக்குநர் டாக்டர் கணேஷ் காதே அவர்கள் “தசைகள் உடலின் செயல்பாட்டிற்கான மாறும் மற்றும் முக்கிய திசுக்கள், நாம் எப்படி வயதாகப் போகிறோம், சுறுசுறுப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கிறோம் என்பதன் வெளிப்பாடாகும்.

தசை புரதச் சிதைவு மற்றும் தசைப் புரதத் தொகுப்பு, அல்லது கட்டுதல் ஆகிய இரண்டும் நாள் முழுவதும் உடலில் நிகழ்கின்றன. இருப்பினும், முறிவு வயது, நோய் மற்றும் அசைவற்ற தன்மையுடன் துரிதப்படுத்தலாம். எனவே, HMB உள்ளிட்ட சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தசை நிறையைப் பராமரிப்பது அவசியம், இது தசை இழப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் வயதாகும்போது வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

“40 வயதில் தொடங்கி, பெரியவர்கள் ஒரு தசாப்தத்திற்கு 8% தசை நிறையை இழக்க நேரிடும். மேலும் இந்த விகிதம் 70 வயதிற்குப் பிறகு இரட்டிப்பாகும். தசை ஆரோக்கியத்தை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது, மேலும் இது வயதாகும்போது அது மோசமடையத் தொடங்கிய பிறகு கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றாகவும் இருக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சியுடன் HMB சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொண்டு பயிற்சியில் ஈடுபடுவது தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். தசை முறிவு அல்லது இழப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும் நுழைவாயிலாக HMB தசை செயல்படுகிறது.

HMB ஆனது செல் திசுக்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, புரதத் தொகுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மெலிந்த நிறையை அதிகரிக்கிறது, கைப் பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, தசை நிறையைப் பாதுகாக்கிறது, இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. அனைத்து நோய் நிவாரணத்துக்கும் அடிப்படை தசை ஆரோக்கியம்தான்..!” என்று கூறுகிறார். டியூக் கிளீனிக்கல் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிட்யூட்டைச் (DCRI) சேர்ந்த டாக்டர் பால் வெய்ஷ்மேயர், M.D. E.D.I.C, அவர்கள்.

இருப்பினும், இந்த உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படும் HMB அளவு, உணவின் மூலம் மட்டும் தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது கடினம் மற்றும் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து கூடுதல்களில் காணப்படுகிறது. பொருட்களை எடுப்பது, எதையாவது அடைவது, ஜாடியைத் திறப்பது அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுவது போன்ற அன்றாட உடல் வேலைகளுக்கு தசைகள் முக்கியம் மட்டுமல்ல, உறுப்பு செயல்பாடு, தோல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஆரோக்கியமான தசைகள் அவசியம்.

மூத்த எண்டோகிரைனாலஜிஸ்ட் டாக்டர் ஜெயஸ்ரீ கோபால் அவர்கள், “தென்னிந்தியாவில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட (2021) ஆய்வில், முதன்மை சர்கோபீனியா அல்லது வயது தொடர்பான தசை இழப்பு 39.2% ஆகும், இங்கு பெண்களை விட ஆண்களுக்கு தசை இழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒருவர் வயதாகும்போது, வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்க அவர்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உண்மையில், ஒருவர் தனது 30 வயதை எட்டியவுடன் தேவையான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும், நன்றாக தூங்க வேண்டும் மற்றும் தசை இழப்பை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது” என்று கூறினார்.

தசை தொடர்ந்து சுழன்று, உடைந்து, மீண்டும் உருவாகிறது. முதுமை தவிர்க்க முடியாதது, மேலும் பெரியவர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனுக்காக தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். HMB உடன் சரியான ஊட்டச்சத்து, அதிகம் அறியப்படாத கலவை வயது வந்தோருக்கான நல்ல தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மக்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.